Что за формула и откуда она взялась
Питер Ригель проанализировал результаты тысяч забегов на разные дистанции — от спринта до сверхмарафонов — и вывел математическую зависимость между временем и дистанцией. Идея в том, что скорость закономерно падает с ростом дистанции по предсказуемой кривой, а не линейно и не хаотично.
T2 = T1 × (D2 / D1)1.06
Где T1 — известное время на дистанции D1, T2 — прогноз на дистанции D2. Степень 1.06 — эмпирический коэффициент, отражающий, что бег на более длинную дистанцию идёт с непропорционально бóльшим замедлением, а не просто «то же время на километр умножить на дистанцию».
Пример расчёта
Возьмём результат 5 км за 25:00 (1500 секунд) и спрогнозируем 10 км:
| Шаг | Расчёт |
|---|---|
| Отношение дистанций | 10 / 5 = 2 |
| 2 в степени 1.06 | ≈ 2,085 |
| Прогноз | 1500 сек × 2,085 ≈ 3127 сек ≈ 52:07 |
Обратите внимание: простое удвоение темпа дало бы 50:00 — формула Ригеля показывает на 2 минуты медленнее, потому что учитывает естественное падение скорости на более длинной дистанции.
Не нужно считать вручную — введите свой результат и целевую дистанцию в калькулятор, он выдаст прогноз сразу по всем популярным дистанциям.
Насколько это точно на практике
Формула хорошо работает при прогнозе между дистанциями сопоставимой длины — например, от 5 км к 10 км, или от 10 км к полумарафону. Точность в среднем в пределах нескольких процентов при условии, что обе дистанции опираются на схожий тип выносливости.
Прогноз марафона по результату на 5 км обычно получается слишком оптимистичным. Марафон — это не только скорость, но и отдельный навык: способность поддерживать темп 3+ часа без критического падения гликогена. Формула не учитывает выносливость на длинной дистанции — только вашу текущую скоростную форму.
Чем ближе дистанции друг к другу, тем точнее прогноз. Для марафона надёжнее опираться на результат полумарафона, а не 5 км — разница в характере нагрузки меньше, и прогноз реалистичнее.
Для чего реально использовать прогноз
- Постановка цели. Ориентир для реалистичного целевого времени на следующем старте, а не «числа с потолка».
- Расчёт темпов на тренировках. Прогнозируемый результат — хорошая база для расчёта темповых и интервальных тренировок под конкретную дистанцию.
- Отслеживание прогресса. Если прогноз с 5 км стабильно расходится с фактическим результатом на 10 км, это сигнал: вам либо не хватает выносливости (если факт хуже прогноза), либо вы недооцениваете себя на короткой дистанции (если факт лучше).
AI-тренер в AIRunningCoach учитывает не только формулу, но и вашу реальную историю тренировок, темп на длинных пробежках и динамику результатов — прогноз получается точнее, чем расчёт по одной короткой дистанции.
Хотите план под конкретную цель по времени?
Не просто прогноз, а путь к результату
AI-тренер строит план тренировок под ваш целевой результат — с учётом реальной формы, а не только формулы.
Начать бесплатно →