Тренировочные зоны под вашу цель
Как это считается
Целевой темп = целевое время ÷ дистанция. Тренировочные зоны рассчитаны от эквивалентного темпа на 5 км (формула Ригеля переводит вашу цель в результат на 5 км), а дальше — те же смещения, что в нашей статье про расчёт темпа бега: восстановительный, аэробный, темповый, пороговый и интервальный.
Это отправная точка. Реальный оптимальный темп зависит от рельефа, погоды, усталости и текущей формы — AI-тренер учитывает историю ваших пробежек и уточняет зоны по мере роста результатов.
Частые вопросы
Как посчитать темп бега вручную?
Разделите время на дистанцию: темп на км = общее время ÷ дистанция в км. Например, 5 км за 30 минут — это 6:00 на километр. Калькулятор делает это мгновенно и сразу переводит в темп на милю.
Чем темп на километр отличается от темпа на милю?
Это одна и та же скорость, просто в разных единицах — 1 миля ≈ 1.609 км. Темп на милю всегда больше темпа на километр в минутах, потому что миля длиннее. В России и Европе принято мерить в темпе на км, в США и Британии — на милю.
Откуда берутся 5 тренировочных зон под мою цель?
Целевой темп переводится в эквивалентный результат на 5 км (по формуле Ригеля), а от него уже рассчитываются восстановительный, аэробный, темповый, пороговый и интервальный темпы — та же логика, что и в пульсовых зонах, только через темп, а не пульс.
Насколько точен этот темп в реальной тренировке?
Это отправная точка, а не гарантия — реальный комфортный темп зависит от рельефа, погоды, усталости и текущей формы. AI-тренер уточняет зоны по мере роста результатов, опираясь на историю ваших реальных пробежек, а не только на формулу.
Получите план тренировок под этот темп
AI-тренер построит план с учётом вашей цели и текущей формы — не просто калькулятор, а адаптивная программа.
Построить план бесплатно →