Макс. пульс оценивается как 220 − возраст
Необязательно — перебивает расчёт по возрасту
Необязательно — без него зоны считаются от % от макс. пульса
Метод Карвонена
Метод резерва пульса (Карвонена) точнее простого расчёта «% от максимума», потому что учитывает ваш пульс покоя — показатель общей тренированности сердца. Формула: целевой пульс = ((макс. пульс − пульс покоя) × % интенсивности) + пульс покоя.
Если вы не знаете пульс покоя — измерьте его утром, сразу после пробуждения, лёжа в кровати, посчитав удары за 60 секунд несколько дней подряд и взяв среднее.
AI-тренер точнее калькулятора
Загрузите пробежки — AI определит ваши реальные пульсовые зоны по фактическим данным, а не по формуле.
Проверить свои зоны →14 дней Premium бесплатно · Без привязки карты