Метод Карвонена
Метод резерва пульса (Карвонена) точнее простого расчёта «% от максимума», потому что учитывает ваш пульс покоя — показатель общей тренированности сердца. Формула: целевой пульс = ((макс. пульс − пульс покоя) × % интенсивности) + пульс покоя.
Если вы не знаете пульс покоя — измерьте его утром, сразу после пробуждения, лёжа в кровати, посчитав удары за 60 секунд несколько дней подряд и взяв среднее.
Частые вопросы
Что такое пульсовые зоны и зачем они нужны?
Это диапазоны пульса, каждый из которых даёт свой тренировочный эффект — от восстановления до максимальной нагрузки. Тренируясь в нужной зоне, вы точно знаете, лёгкая это пробежка или интервалы, а не ориентируетесь на ощущения.
Чем метод Карвонена отличается от расчёта «% от максимума»?
Метод Карвонена учитывает пульс покоя — показатель общей тренированности сердца, поэтому зоны получаются точнее, особенно у опытных бегунов с низким пульсом покоя. Без пульса покоя зоны считаются просто как процент от максимального пульса.
Как точно измерить пульс покоя?
Утром, сразу после пробуждения, не вставая с кровати — посчитайте удары за 60 секунд. Сделайте так несколько дней подряд и возьмите среднее значение, разовое измерение может быть неточным.
В какой зоне нужно бегать большинство тренировок?
По правилу 80/20 около 80% объёма должно приходиться на зоны 1-2 (лёгкий, разговорный темп), и только 20% — на зоны 3-5. Большинство любителей бегают слишком быстро на лёгких тренировках и не выдерживают этот баланс.
AI-тренер точнее калькулятора
Загрузите пробежки — AI определит ваши реальные пульсовые зоны по фактическим данным, а не по формуле.
Проверить свои зоны →